co po treningu

[...] biorę 5 g. mono w takim żółtym pudełeczku od kinder niespodzianki , łykam 15 min. przed treningiem, zapijam wodą z 40 g. glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 biorę 35 g. sojavitu. O 20.30 jem kolację: puszka tuńczyka/serek wiejski/kostka twarogu i o [...]

[...] trening na masę to uproszczając większa liczba powtórzeń przy ćwiczeniach, a na siłę mniejsza za to z większym obciążeniem (chyba się nie mylę). Wnioskuję po nazwie, że po treningu masowym urosną nam wielkie mięśnie? Natomiast po treningu na siłę, wzrośnie siła. I tu nasuwa się moje pytanie. Załużmy, że są 2 osoby o takich samych [...]

[...] Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jako takiej rozpisanej nie mam ale jem mniej więcej co 2,5-3h.Ogólnie jak najwięcej najwięcej białek, po 18 ograniczam węgle Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Odrzywka białkowa którą bior godzinę po treningu

Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]

[...] czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie ćwiczeń... i jedno w sumie najwazniejsze [...]

[...] 100, -martwy ciąg: nie robiłem nigdy, -przysiad: również PYTANIE: mam: 200 metki, prop 20 ampułek, mutant mass, odblok, kreatynę dokupić po cyklu? proszę o rozpiskę, co do treningu to będę szukał pod siebie nowy w dziale trening, dietę teraz będę miał opisaną i ustaloną (w miarę możliwości), nie wiem czy podałem wszystko to co powinienem, jak [...]

[...] -pomidor, -100 kurczaka kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu banan + jabłko (tego nie licze) posilek V (potreningu) 18:50 -100g ryzu [...]

[...] a w DNT do jednego z posiłków ubogiego o WW wypić 80g gainerka. Czy dobrze to rozłożyłem czy nie warto się w to bawić i lepiej zakupić np. mutanta i stosować w DT zaraz po treningu a w DNT do posiłku ubogiego w WW? Jeśli 1 opcja to po treningu carbo + mono, za 20min białko? I takie pytanie poza tematem, od samego początku mojej przygody z [...]

[...] z natury dobrzy i pomocni są:P) - Co zrobić, by tak wyglądać (trening, dieta, cały cykl odżywek co z czym). Mój staż (żeby nie było) - rok. Jak widać brzuch mi siada. Po treningu i odżywkach - efektów nie widze. I klops - jak tu sie patrzeć w lustro??? NIenawidze sie. Tym bardziej że w piz...u poszło 1000 zł na suple i nic. Tak więc do dzieła [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. Dzisiaj zarzucam wam pierwszy zarys tego co zjadłem, oprócz godz. 13.30 postarałem się zjeść całkiem czysto. [...]

[...] marchew 100g - (b-0,1/t-0,2/ww-5,1/kcal-27) oliwa z oliwek10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2) B-34,1 WW-63,02 T-14,36 Kcal-523,2 ok 16.45 trening (od razu po treningu 1 banan) 5 19,15: Ryż biały 100g(b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344) 2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49) chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) [...]

Witam proszę o redę chodzę na siłownie już 4 miesiące 4 razy w tygodniu czwicze na Masę. Po trzech miesiącach treningu brałem Gainera MCT(proszek) godzinę przed treningiem i zaraz po Treningu Carbo(proszek)( w sumie przez miesiąc)... Mam zakupioną teraz Glutaminę i Kreatyne TCM( pastylki) wiek 21 moja waga 76 Kg wzrost 178cm Myślę o takim [...]

[...] ) pierś z kurczaka ryż brązowy lub ten zwyczajny kasza jęczmienna zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem ziemniaczana kasza gryczana również bywa:) TRENING Po treningu 18-19 ser biały łyżka dżemu orzechy banan filety rybne Pomidor kurak w sumie mógłby być:) Posiłek antykataboliczny ( kolacja) 22:00 ser biały oliwa mleko chude ( [...]

Siema! Na wstępie chciałbym napisać, że wziąłem się za siebie stosunkowo niedawno (2 miesiące temu), zaczęło się od ćwiczeń, później rzucenia fajek, ograniczenia alkoholu. W końcu dotarło do mnie, że przyszedł czas na dietę. Może najpierw napiszę jak to mniej- więcej sobie ułożyłem: ŚNIADANIE (placki owsiane): -70g płatów owsianych -80g banana -2 [...]

[...] 99% tauryna, 1% witamina C. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to 3 g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. Jedna porcja dziennie, najlepiej między posiłkami oraz po treningu z kreatyną. Uwagi: Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie należy przekraczać zalecanej [...]

[...] 10, 15) 2. 11:00 - chleb 100g (4.7, 1.2, 41.5) - 2 jaja (25, 21, 2) 3. 15:00 - pierogi ruskie 200g (11, 10, 51) - ryż 50g (3.3, 0, 40) - 1 jajo (12.5, 11, 1) 4. 18:00 po treningu - wafle ryżowe wasa 60g (5.4, 2, 50) 5. 19:00 - chleb 150g (7, 2, 62) - ser 120g (24, 0.6, 4.2) - odżywka (10, 0.5, 36.4) - mleko 250ml (8, 8, 12) Strasznie dużo [...]

[...] Posiłek IV Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g Pierś kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek - 15g B-40 T-13 W-61 TRENING Posiłek V (zebpośrednio po treningu) CARBO 40-50g Posiłek VI (godzinę po treningu) Pierś kurczaka - 150g Myo Fusion - 1 porcja B-57 T-5 W-5 Posiłek VII (przed snem) Twaróg chudy - 200g B-40 T-1 [...]

[...] temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, nic nie przytyłem. Wyciskam tylko 15kg więcej niż przed treningiem, kiedyś [...]

[...] co do podanych ilości. B:13g T:1g W:20g kcal:139 4. Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g B:19g T:3g W:68g kcal:421 17:00 TRENING Od razu po treningu owoc - przeważnie banan. 5. Posiłek po treningowy 18:30 - 19:00 Ryż biały 100g Ryba 100g B:23g T:1g W:77g kcal:417 5. Kolacja 21:00 - 21:30 Twaróg półtłusty 50g [...]

[...] robiłem tylny to 100kg x 30p szło, teraz suwnica na początek 230 x 20p około. Witam, Od prawie 7 miesięcy jestem na redukcji, obecnie leci 1900 kcal + białko z owocami po treningu. Długo nad tym myślałem i uznałem, że tydzień-dwa skończeniu redu wejdę na pierwszy w życiu cykl. Mam spore tendencje do odkładania się tłuszczu + delikatny [...]